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頭皮のための『食事』『睡眠』

お疲れ様ですbeermerciの本間ですhappy01

 

昨日のブログで、秋の抜け毛について

 

お話ししたのですが、好評につき(本当かな?coldsweats02)

 

本日は頭皮のための食事と睡眠に

 

ついてお話しします。。。

 

昨日の補足だと思ってくださいねdelicious

 

 

健康な髪と頭皮を育むにはバランスの

 

とれた食事と良質な睡眠が必須です。

 

 

restaurant食事restaurant

健康な髪と頭皮を育むには亜鉛やヨウ素などの

 

ミネラル類タンパク質、さらにビタミン類をバランス

 

良く摂取することが大切です。

 

不足しがちな場合は意識的に摂るように

 

しましょう。

 

また脂っこい食事は、頭皮トラブルを

 

引き起こす過酸化脂質を増加させるため、

 

過剰な摂取は控えましょう。

 

flair過酸化脂質とは、不飽和脂肪酸が活性酸素

などにより酸化されてできる物質。

組織障害や老化の原因と考えられている。

 

 

shineミネラル類shine

one亜鉛

緑茶、抹茶、魚介類、ひじき、のり、

きなこ、みそ、豆腐

 

two

レバー、魚介類、種実類、まめ類、ココア

 

threeヨウ素

海藻、貝類、大豆、小豆、鶏肉

 

shineビタミン類shine

oneビタミンB2

レバー、納豆、ほうれん草、魚介類、卵

 

twoビタミンB6

レバー、肉、卵、乳、魚、豆

 

threeパントテン酸

レバー、卵黄、豆類

 

fourビオチン

レバー、卵黄、クルミ、大豆

 

 

sleepy睡眠sleepy

睡眠中は身体の機能を最小限に抑えて

 

回復や修復を行います。

 

髪の成長は優先順位が低いため、

 

他の部分のケアが完了するまで

 

栄養の供給が滞りがちになり、

 

十分な睡眠(6~8時間が目安)

 

とらないと髪は成長しにくくなります。

 

髪のためにも良質な睡眠をとるように

 

心がけましょう。

 

club良質な睡眠をとるための4ヶ条club

one寝室は静かで暗く、適切な温度にする
(室温16~20° 湿度50%前後)

 

two午後~夕方に適切な運動を行う

 

three就寝2~3時間前に入浴し、あがった体温
を落ち着かせてから眠りにつく

 

fourカフェイン、アルコール、ニコチン(タバコ)
就寝前の摂取は避ける
 

皆さん、共に頑張りましょうdelicious

 

merci  本間   忠