お疲れ様です
ｍｅｒｃｉの本間です
昨日のブログで、秋の抜け毛について
お話ししたのですが、好評につき(本当かな？
)
本日は頭皮のための食事と睡眠に
ついてお話しします。。。
昨日の補足だと思ってくださいね
健康な髪と頭皮を育むにはバランスの
とれた食事と良質な睡眠が必須です。
食事
健康な髪と頭皮を育むには亜鉛やヨウ素などの
ミネラル類やタンパク質、さらにビタミン類をバランス
良く摂取することが大切です。
不足しがちな場合は意識的に摂るように
しましょう。
また脂っこい食事は、頭皮トラブルを
引き起こす過酸化脂質を増加させるため、
過剰な摂取は控えましょう。
過酸化脂質とは、不飽和脂肪酸が活性酸素
などにより酸化されてできる物質。
組織障害や老化の原因と考えられている。
ミネラル類
亜鉛
緑茶、抹茶、魚介類、ひじき、のり、
きなこ、みそ、豆腐
銅
レバー、魚介類、種実類、まめ類、ココア
ヨウ素
海藻、貝類、大豆、小豆、鶏肉
ビタミン類
ビタミンＢ2
レバー、納豆、ほうれん草、魚介類、卵
ビタミンＢ6
レバー、肉、卵、乳、魚、豆
パントテン酸
レバー、卵黄、豆類
ビオチン
レバー、卵黄、クルミ、大豆
睡眠
睡眠中は身体の機能を最小限に抑えて
回復や修復を行います。
髪の成長は優先順位が低いため、
他の部分のケアが完了するまで
栄養の供給が滞りがちになり、
十分な睡眠(6～8時間が目安)を
とらないと髪は成長しにくくなります。
髪のためにも良質な睡眠をとるように
心がけましょう。
良質な睡眠をとるための４ヶ条
寝室は静かで暗く、適切な温度にする
(室温16～20° 湿度50％前後)
午後～夕方に適切な運動を行う
就寝2～3時間前に入浴し、あがった体温
を落ち着かせてから眠りにつく
カフェイン、アルコール、ニコチン(タバコ)
の就寝前の摂取は避ける
皆さん、共に頑張りましょう
ｍｅｒｃｉ 本間 忠
